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중량운동2

유산소 운동 러닝머신 달리기. 운동은 크게 두 가지로 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 근육에 우리가 탄수화물이나 지방·단백질 등을 섭취해서 얻은 에너지가 필요하며 그 에너지의 공급 형태에 따라 유산소 또는 무산소로 구분이 됩니다. 흔히 유산소 운동이라 하면 바로 떠오르는 운동이 러닝머신에서 걷기나 달리기입니다. 유산소 운동은 산소를 사용하여 산화작용을 통해서 에너지를 만들고 이렇게 만들어진 에너지를 근육에 공급해주는 운동을 말합니다. 무산소 운동은 산화작용과 관계없이 근육 내 글리코겐의 반응에 의하여 에너지를 만들고 이것을 근육에 공급하는 운동을 말합니다. 유산소운동(Airobic Exercise) 유산소운동을 하게 되면 운동을 시작한 뒤 5분 정도 되었을 때 산소 요구량과 공급량.. 2021. 7. 14.

헬스 스트레칭 섹시한 몸 만들기[2]. 탄탄하고 멋진 근육으로 온몸이 탄력이 넘치고 힙업으로 애플힙이 되어 레깅스 핏이 예쁜 당신은 많은 사람들의 부러운 시선을 느끼며 거리를 거니는 상상으로 즐겁게 운동을 합니다. 그런 모두에게 찬사를 받는 몸을 빨리 만들려고 웨이트 트레이닝에 바로 들어갑니다. 헬스는 무슨 운동부터 해야 합니까? 스트레칭과 유산소 운동부터 해야 합니다. 급하게 처음부터 중량운동(웨이트)을 하다가는 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 근육이 경직된 상태로 무거운 덤벨이나 벤치 프레스를 하게 되면 관절이나 근육이 찢어지는 부상을 당할 수 있습니다. 스트레칭으로 긴장한 근육을 풀어주고 몸을 움직여 피가 잘 돌게 하므로 부상으로부터 내 몸을 지킬 수 있습니다. 항상 운동 시작 전과 마친 후 약 10분씩 스트레칭으로 마무리해야 됩니다. .. 2021. 5. 26.

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