근육이 젊어지는 회춘약이다.

우리 몸에서 근육계(Muscular System)는 신체의 40~60%를 차지하고 신체 세포의 75%가 근육세포로 이루어져 있습니다. 그리고 신체 단백질 합성의 25%가 이 근육 기관에서 일어납니다. 골격근은 우리 마음대로 움직이는 수의적 운동에 아주 중요합니다.

 

우리 몸은 근육이 없으면 움직일 수없습니다. 근육량과 근력이 떨어진다는 것은 움직일 수 없어지는 것입니다. 우리 몸은 움직이지 않으면 모든기관이 약해지고 결국 사망할 수 있습니다.

 

 

 

근육이 우리 신체에 미치는 긍정적인 영향은 엄청납니다. 나이가 들수록 근육이 굉장히 중요합니다. 근육의 성호르몬을 활성화 시킵니다. 성장호르몬도 배출시킵니다. 근육은 우리 몸을 젊게 만드는 것입니다. 80대 나이에도 40-50대의 몸을 가질 수 있습니다. 근육이 붙어 힘이 생기면 심리적 자신감도 함께 생깁니다. 근육을 키우면 면역력도 높아지고 근골격계 질환이 없어지며 인슐린 저항성도 높아집니다.

 

이 때문에 근육은 젊음을 찾아주는 회춘약으로 불립니다. 젊음은 곧 에너지란 말입니다. 다양한 힘을 나타낼 수 있기 때문입니다. 근육이 에너지의 원동력이며 나이가 들면 근육량이 줄어들고 에너지도 떨어집니다. 결국 나이가 들어도 근육을 키우면 젊어질 수 있는 것입니다.

 

 

 

근육은 부상을 막아 주고 통증도 없애 줍니다. 근육은 우리 몸에서 몸의 형태를 유지하는 뼈를 바르게 잡아주는 역할을 합니다. 근육이 조화롭게 발달되어 있으면 뼈도 제 위치에 자리를 잡아 관절 부상 위험도 없어집니다. 관절을 잡아주는 근육의 경우 힘의 밸런스가 깨지면 관절이 맞닿게 돼 염증이 생깁니다. 이것이 퇴행성 관절염이 생기는 이유입니다.

 

척추 협착 등 디스크도 근육 강화로 통증을 막을 수 있습니다. 긴장된 근육을 풀어주기 위해 스트레칭도 좋지만 허리와 목을 강화하는 근육운동이 더 효과적입니다. 근력이 강화되면 뒤로 밀려나는 디스크를 막아 통증을 없애 줍니다. 근력강화로  인한 통증 완화는 근력의 힘으로 신경 눌림 현상을 막아주는 것이지 협착이 없어진 것은 아닙니다. 그래서 꾸준한 근력운동이 필요합니다.

 

케틀 벨(Kettle Bell) 운동.

근육량이 많아지면 몸의 파워가 좋아지고 탄력있는 몸이 됩니다. 특히 근육운동은 다이어트와 다이어트 이후 요요현상 없이 날씬한 몸매를 유지하게 합니다. 연예인들이 화보 촬영을 위해 급하게 다이어트를 해 일자 복근이나 식스팩을 자랑하지만 얼마 후 요요현상으로 다이어트 전 모습 이상으로 돌아가는 것은 근력운동으로 근육량을 키운 것이 아니고 굶어서 몸에 지방을 빼 본래 우리 몸이 가지고 있는 근육이 드러난 것입니다. 우리 몸은 여성은 일자복근, 남성은 식스팩을 누구나 지방 속에 감추고 있습니다. 요요현상을 없애려면 근육량을 키워야 됩니다.

 

우리 몸은 아무일도 하지 않고 가만히 누워만 있어도 하루에 필요하고 소모하는 열량(칼로리)이 있습니다. 이것이 기초대사량입니다. 기초대사량은 생명을 지키기 위해 신체에서 무의식적으로 일어나는 움직임과 배설을 하는데 꼭 필요한 열량입니다. 기초대사량이 높다는 것은 가만히 있어도 에너지가 소모된다는 것으로 살이 잘 안 찐다는 것입니다. 흔히 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질이라 말하는 사람은 기초대사량이 높은 사람입니다.

 

 

 

이렇게 기초대사량을 높이려면 우리 몸의 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어납니다. 근육운동을 해서 근육을 만들면 살이 찌지않는 체질이 된다는 의미입니다. 꾸준히 근육 운동으로 근력을 키우면 설령 체중이 더나 가도 슬림하게 보입니다. 물론 지방이 빠져나가 체중이 증가할 수는 없지만.. 지방보다 근육이 많아지면 하루에 소비하는 칼로리가 많기 때문에 살이 잘 찌지 않게 됩니다.

 

결국 근육운동을 꾸준히 하면 탄력적인 몸매와 파워를 가지게 되며 체중을 유지하고 젊음을 유지하는 일석 사조의 효과를 볼 수 있습니다. 식이요법으로 탄수화물을 줄이고 좋은 단백질인 닭가슴살과 삶은 달걀, 발효콩 등을 먹어면 근육을 키우는데 좋습니다.