λ¨μλ 3κ°μ§ λ°μ κ°νμμΌλΌ. 첫 μ§Έ μ€μ€λ°, λμ§Έ κ½μ€λ λ°, μ μ§Έ κ³΅κ° λ°μ λλ€. κ·Έμ€ κ°μ₯ μ΄λ €μ΄ κ²μ΄ μ€μ€λ° κ°νμ λλ€. μ΄ μ€μ€λ°μ΄ λ°λ‘ μ λ ₯ λ°μ΄κΈ° λλ¬Έμ λλ€. μ λ ₯ λ°μ κ°νμν€λ λ°λ μΈ κ°μ§μ μ€μν λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°ν΄μΌ ν©λλ€.
λ¨μμ ♥ μ λ ₯μ κ°νμν€λ λ°©λ².
1. νμ΄ μμκΈ° μ μ₯μ κ°νμμΌμΌ λ©λλ€. - νμνμμλ 콩ν₯λΏ μλλΌ ν리 μλ νμ΄ μμκΈ° μ 체λ₯Ό μ μ₯μ΄λΌ ν©λλ€.
2. λ°©κ΄μ κ°νμμΌλΌ.
3. μ 립μ μ κ°νμμΌλΌ. -50λ νλ° μ€λ λ¨μ±λ€ 50% μ΄μμ μ 립μ λΉλμ¦μ μκ³ μμ΅λλ€.
μ΄μ κ°μ μΈ κ°μ§λ₯Ό κ°νμν€λ λ°©λ²μΌλ‘λ μμμΌλ‘ ν΄κ²°νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ½κ³ μ’μ΅λλ€.
μ λ ₯β‘ λ°μ κ°νμν€λ μμ.
1. ν λ§ν .
- ν λ§ν λ€κΈ°λ¦ ꡬμ΄λ₯Ό μμ£Ό λ¨Ήμ΄μΌ λ©λλ€. ν λ§ν λ₯Ό λ€κΈ°λ¦μ λλ₯Έ ν¬μ λ³Άμ λ¨Ήλμ§ μλλ©΄ ν λ§ν λ₯Ό μ°μ΄ μ μλμ§μ 2λΆ λμ λλ¦° ν λ€κΈ°λ¦ ν ν° μ λ¨κΆμ λ¨ΉμΌλ©΄ λ©λλ€. λ¨ κ³΅λ³΅μ λ¨ΉμΌλ©΄ μ λ©λλ€.
2. λ§λ.
- μΈκ³ μνΌνΈλ μλ₯Ό μ°¨μ§νλ λ§λμ μ νμ μΈ μμκ°μ₯ μνμ λλ€. λ§λμ '보μκ³ μ½' (μκΈ°λ μ§μΌμ£Όκ³ μ μ‘μ μ‘μ μ€λ€) νκ³ μ μ , νμ , λͺ½μ , λ± μ μ‘μ΄ μ μ μλ κ²μ μΉλ£νλλ° λ§λμ΄ μ΅κ³ μ λλ€.
3. ν μ¬μ μ°μμ μ°¨.
λΆμ λ¨μ±μ μΉλ£νλ€λ μ°¨λ‘ ν μ¬μ 8g, μ°μμ 8g, ꡬ기μ 8g λ³΅λ Ή 8gμ λ¬Ό 3리ν°(L)μ λ£μ΄ μμ£Ό μ½ν λΆλ‘ 2μκ° μ λ λμ λλ€. μ΄λ κ² μμν μ°λ €λ΄λ©΄ 1리ν°(L) μ λμ μ°¨κ° λ¨μ΅λλ€. λ¬Ό λ§μλ― μμλ‘ λ§μλ©΄ λ©λλ€. 3κ°μ μ λ 볡μ©μ νλ©΄ ν¨κ³Όκ° λνλ κ²μ΄κ³ 6κ°μ μ λ 볡μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μΈμ’ λμμ μ λ ₯μ .
μνκ³Ό μμμ κ³ νμ μ¦κ²¨ λμ ¨λ€ ν©λλ€. μΈμ’ λμμ μ΄λμ νμ§ μκ³ μ± μ κ°κΉμ΄νμμλ λΆκ΅¬νκ³ 22λͺ μ μμμ 곡주·μΉμ£Όλ₯Ό λμ€ μ λλ‘ μ λ ₯μ΄ μμ±νλ€ ν©λλ€. μ€κ΅ μ§λλΌ μ§μν©μ μ λ ₯μ λ‘ κ΅¬κΈ°μμ μ 볡μ μ¦κ²¨ λ¨Ήμλ€κ³ μ ν΄μ΅λλ€.
μμ μλ λ¬Όκ°μ μμκΈ° ν΄κ΅¬μ μ΄ μ΅κ³ μ μ λ ₯μ λ‘ μ¬κ²Όλλ° κ·Έ μ΄μ λ λ¬Όκ°λ ν루 20νμ κ΅λ―Έλ₯Ό νκΈ° λλ¬Έμ΄λλλ€.
'μΆ 3ν 6μΆ 1 λ무μ' - λ΄μλ 3μΌμ 1λ², μ¬λ¦μ 6μΌμ 1λ², κ°μμλ ν루 건λ 1λ², 겨μΈμλ μλ λλ μμ΄ μ±κ΄κ³λ₯Ό ν΄λ λλ€λ λ§μ λλ€.
1) μ€κ³¨κ³ν©κΈ° μ°μ€ν.
μ€κ³¨κ³ 1λ§λ¦¬, μ°μ€(μ°λ°₯) 25g, ν©κΈ° 15g, μ λ¬Ό 3(L) 리ν°μ 1μκ° νΉ λμ¬μ ν루 3λ² λλ 볡μ©νκ³ , ν λ¬μ λ λ² 3κ°μ 볡μ©ν©λλ€. λΆλΆκ° κ°μ΄ 볡μ©ν΄λ λ©λλ€.
2) λ―Όλ¬Όλ±μ₯μ΄ κ΅¬κΈ°μν.
λ±μ₯μ΄ 1λ§λ¦¬, ꡬ기μ 10g, ν μ¬μ 10g, μ¬μμ 10g, 볡λΆμ 10g, λ§λ 10gμ λ¬Ό 3리ν°μ λ£μ΄ 1μκ° λμΈ ν ν루 3λ² λλ μ 볡μ©νκ³ λ§€μ£Ό 1νμ© 2κ°μ 볡μ©ν©λλ€.
ν¨λ₯ - μ λ ₯μ¦κ°, μ¬μ κ°±λ κΈ° μν, 골λ€κ³΅μ¦ μν, νΌλ‘ ν΄μ, μ§λ°©κ° μν, νμ‘μν, μ μ₯κΈ°λ₯ κ°ν.
3) ν μ’ μμ΄ μ¬μΌν.
ν μ’ μμ΄ 1λ§λ¦¬, μ¬μΌ 30g, μκ° 15g, λμΆ 30g, λ°€ 30gμ λ¬Ό 3리ν°μ λ£μ΄ 1μκ° λμΈ ν ν루 μΈ λ² λλ μ 볡μ©ν©λλ€. 맀주 1νμ© 2κ°μ 볡μ©ν©λλ€. μ¬μΌμ λ³Έλ μλλ₯Ό μ¨μΌ νλλ° κ΅¬νκΈ° νλ€μ΄ λ§λ₯Έ λλμΌλ‘ λ체λ₯Ό ν΄λ λ©λλ€. λΆλΆκ° κ°μ΄ 볡μ©μ νλ©΄ λ λ¬ ν λμμ κΏμ΄ λλ λ¨μ΄μ§κ² λ©λλ€
ν¨λ₯ - μ λ ₯μ¦κ°, μ¬μ± κ°±λ κΈ° μν, 골λ€κ³΅μ¦, νΌλ‘ ν΄μ, μ μ₯κΈ°λ₯ κ°ν.
μ΄λ°μλ μΈμΌ, ν λ§ν , μ보카λ, κ΅΄ λ±λ μ λ ₯ μ¦κ°μ λμμ μ£Όλ μνμ΄λ―λ‘ κ΄μ¬μ κ°κ³ μ±κ²¨ λ¨ΉμΌλ©΄ μ’κ² μ΅λλ€.
λ§λ·λΆμΆ λ¨ΉμΌλ©΄ μ λ§ κ°ν΄μ§κΉ?
μ°λ¦¬λλΌ μ¬λλ€μ μκ² λͺ¨λ₯΄κ² λ§λμ λ§μ΄ λ¨Ήμ΅λλ€. "μλ λλ λ§λ μ λ¨Ήμ΄"λΌκ³ λ§νλ©΄ μλλλ€. μ°λ¦¬κ° λ§€μΌ λ¨Ήλ λ°μ°¬κ³Ό κΉμΉμλ λ§λμ΄ μλ μΌλ‘ λ€ λ€μ΄μμ΅λλ€. λΆμΆλ λΆμΆμ μ΄
danbeelove.tistory.com
μνΌνΈλ(Super Food) μ½ κ°μ μμ.
μ΄λ©΄μ λ§€μΌ κ°μ΄ νΈν‘νλ©° λ§μλ κ³΅κΈ°κ° μΌλ§λ μ€μνμ§ λͺ¨λ₯΄λ― λ§€μΌ λ¨Ήλ μμλ λ¨μν ν루 μΈλΌ λ°°κ³ νμ μ±μ°κ³ λ§μλ μμλ§ λ¨ΉκΈ° λ°μλ°, μμμλ μ°λ¦¬ λͺΈμ μ’μ μμκ³Ό λμ μμ
danbeelove.tistory.com
'μΌλ°μλ£' μΉ΄ν κ³ λ¦¬μ λ€λ₯Έ κΈ
μ¬μ±μ λ§λ₯Έ μμ νν μμκ² νλ €λ©΄ (0) | 2021.05.10 |
---|---|
'μΌκ΄λ¬Έ' λ°κΈ°μ μ§μ§ μ’μκ°? (0) | 2021.05.10 |
μ λ ₯ κ°νμ μ’μ νμ½μ¬μ νμ리 (0) | 2021.05.09 |
νμ±μ°μ, μ°λ¦¬ λͺΈμ λ Ήμ¬κ² νλ μ£Όλ². (0) | 2021.05.09 |
μ μμ λ¬μ½, 'λΉνλ―Ό E' λ§λ³ν΅μΉ μμμ μ μ€μν κΉ? (0) | 2021.05.09 |
λκΈ