복부 비만 기준과 납작 배 만드는 음식.

지방의 분포에 따라 복부 비만(배에 지방이 많이 쌓여 허리둘레가 커진 경우)과 둔부 비만(엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 쌓인 상태)으로 나눌 수 있습니다.

 

 

복부 비만의 허리둘레 기준.

남성의 복부 비만 기준은 허리둘레가 90cm(35인치·inch) 이상일 때 복부 비만에 해당됩니다.

여성의 경우는 허리둘레가 85cm(33.5인치·inch) 이상일 때 복부 비만이라 볼 수 있습니다.

 

복부 비만이 둔부 비만보다 더 위험합니다.

둔부 비만은 주로 여성에게 많으며 복부 비만은 남성과 폐경 후 여성에게 많습니다. 복부비만이 둔부 비만에 비해 더 위험한 것은 대사적으로 문제를 일으키므로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 심각한 질환이 잘 발생하기 때문입니다. 러브핸들이라 불리는 옆구리에 튜브를 낀 것 같은 두둑하게 튀어나온 살이 있으면 

몸안의 지방조직에서 내뿜는 염증물질이 장점막을 자극하면 세포의 정상적인 사멸을 막아 대장암이 생길 수 있습니다. 흔히 말하는 배둘레햄이 이렇게 무섭습니다.

 

 

 

날씬하고 납작한 배를 만드는 음식들.

균형잡힌 식사를 하고 매일 앉거나 누워있는 시간보다 많이 움직이거나 운동을 해야 칼로리 소모가 많아져 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 사무실 책상이나 공부에 매달려야 하는 학생은 의자에 앉아있는 시간이 훨씬 많습니다. 소파에 앉거나 누워서 TV를 시청하거나 게임을 한다고 컴퓨터에 매달려 앉아있는 현대인의 생활 습관이 몸을 움직이지 않아 소화와 소모를 시키지 못한 음식물이 지방으로 쌓여 복부 비만이 되고 건강을 해칩니다.

 

이렇게 운동을 하거나 몸을 많이 움직일 수가 없는 상황에서 음식물을 통해 골고루 영양소를 흡수해 배가 나오는 것을 막고 균형 잡힌 체형을 만드는 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 달걀

달걀은 지방을 태우는 역할을 하는 단백질과 세포를 생성하는 아미노산을 많이 함유하고 있습니다. 아침에 달걀을 먹으면 그날 하루 폭식을 하지 않고 음식을 적당히 먹는데 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 베리류

베리류의 과일들은 풍부한 노화 방지 물질을 함유하고 있으며 당분이 적습니다. 소화작용을 촉진하고 혈당을 안정화하며, 일과 중에나 운동을 할 때 에너지가 됩니다. 블루베리, 딸기, 아사히베리 등 보라색이나 검은색, 빨간색 과일이 좋습니다.

 

3. 요구르트

요구르트는 단백질 함유량이 많고, 아무 때나 먹기 좋은 완벽한 간식입니다. 설탕이 가미되지 않은 플레인 요구르트에 들어있는 단백질은 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지하게 합니다.

 

4. 견과류

아몬드, 호두, 아마씨 같은 견과류는 고지방 식품입니다. 칼로리도 높습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 먹을 경우 체중 감소에 도움이 됩니다. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 분해하는데 효과적입니다.

 

5. 생선

생선은 신진대사를 원활하게 하고 식욕을 감소시켜 줍니다. 생선에 들어있는 단백질은 포만감을 주며, 연어나 참치 같은 오메가 3 지방산을 함유한 생선을 먹으면 지방 연소나 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

6. 콩

콩은 단백질과 섬유질, 항산화제의 원천입니다. 콩자반이나 밥에 넣어 먹어도 되고 연두부나 두유를 만들어먹으면 좋습니다.

 

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7. 사과

사과에는 섬유질과 천연 지방을 태우는 성분 펙틴이 들어있습니다. 사과는 당분이 적고 칼로리가 낮아 날씬한 배를 위한 좋은 과일입니다. 한의사가 말하기를 매일 사과 하나를 먹으면 병원이 망한다 했습니다.

 

8. 초록 잎채소

녹색 채소에는 섬유질로 가득 차 있습니다. 대부분의 초록 잎채소들은 칼슘이나 근육 수축을 위한 필수 영양소의 좋은 원천입니다.

 

9. 통곡물

통곡물은 체중관리에 매우 좋습니다. 섬유질이 많고 소화를 잘 시키며 포만감을 오래 유지해 폭식을 방지합니다. 지방이 복부에 쌓이지 않도록 인슐린 수치와 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 현미, 귀리, 메밀, 퀴노아, 수수, 차조 등을 흰쌀과 섞어 잡곡밥을 지어먹어도 좋습니다. 흰 빵 대신 통곡 밀빵을 먹으면 복부를 날씬하게 납작하게 하는데 도움이 많이 됩니다.