뱃살 절대 빠지지 않는 확실한 이유.

봄이 어느새 다가와 온 세상이 초록으로 파릇파릇하고 예쁜 꽃으로 알록달록합니다. 두꺼운 겨울 옷을 벗어던지고 얇고 멋있는 봄옷으로 갈아입으려니 두꺼운 패딩 속에 감춰뒀던 뱃살이 얇은 옷을 비집고 나와 울퉁불퉁 꼴사나워 볼폼이 없습니다.

 

매년 년례행사로 다이어트를 해야겠다 맘먹고 식이요법과 같이 홈트레이닝을 시작합니다. 식이요법을 하려면 평소에 맛있게 즐겨 먹든 음식 대부분을 포기해야 됩니다. 무조건 맛있는 것은 다이어트의 적입니다. 또 적게 먹어야 합니다. 포만감을 느낄 정도로 맛있게 음식을 먹던 식습관은 버려야 됩니다.

 

그런데 뱃살은 왜 쉽게 찌며 또 왜 그렇게 쉽게 빠지지 않을까요? 뱃살은 본래 저칼로리 식단+풍부한 섬유질+당과 탄수화물 제한+근력·유산소 운동을 같이 해야 빠집니다. 그래도 안 빠진다면? 다음 10가지의 뱃살이 절대 빠지지 않는 이유를 살펴보겠습니다.

 

 

 

뱃살이 절대 빠지지 않는 이유 10가지.

1) 유전적으로 복부에 살찌는 타입.

2) 5시간 이하의 수면으로 잠이 부족.

3) 스트레스를 많이 받는다.

4) 기초대사량의 감소.

5) 운동은 하는데 자극이 안 되는 저강도 운동.

6) 근력 운동보다는 유산소 운동만 할 때.

7) 코어 강화 습관이나 운동이 부족.

8) 지나친 가공식품을 먹어 체내 염증이 증가.

9) 포화지방을 많이 먹을 때.

10) 테스토스테론이 적어지는 질병에 걸렸을 때.

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뱃살에 관련된 사진들.

 

 

1) 유전적 요인.

~ 살이 찌면 항상 엉덩이나 허벅지보다 배 주위에 살이 찌면 유전적으로 복부의 살이 쉽게 찌고 빼기 어려운 타입일 수 있습니다.

 

2) 수면부족.

~ 16년간의 연구결과에 따르면 5시간 이하로 자는 사람은 7시간을 자는 사람보다 살찔 확률이 30% 많아집니다.

 

3) 스트레스.

~ 스트레스 호르몬 '코티졸'이  지방을 증가시키고 지방 세포도 커지게 합니다. 특히 스트레스는 복부비만의 주범입니다.

 

4) 나이가 들어서.

~ 나이가 들면 근육 감소로 인해 기초대사량이 줄어듭니다. 그로 인해 하루에 필요한 칼로리가 낮아져 음식물을 적게 먹어야 합니다. 식사나 간식을 줄이지 않고 먹게 되면 기초대사량이 적은 만큼 칼로리를 적게 소비하게돼 남는 칼로리는 운동으로 소비하지 못하면 모두 지방으로 쌓여 살이 됩니다. 특히 움직임이 적으면 배에 쌓여 복부 비만이 됩니다.

 

5) 잘못된 운동.

~ 운동은 하는데 왜 살이 빠지지 않을까? 의문이 들면 지금 하고 있는 운동이 살을 빼는데 적합한 운동이 아닙니다. 저강도 운동, 예를 들어 천천히 걷는 정도의 운동은 살 빼는데 아무 효과도 없습니다.

 

 

 

 

6) 유산소 운동만 한다.

~ 유산소 운동을 오래 하면 지방과 같이 근육도 빠져 기초대사량을 떨어트립니다. 그로 인해 체중은 감량했지만 근력 손실로 인해 갑자기 늙어 보이는 나쁜 결과가 됩니다.

고강도 근력 운동을 땀이 날 정도로 적어도 일주일에 세 번 정도는 해야 근력 손실을 줄이며 탄탄한 몸매의 체중 감량이 됩니다.

 

7) 잘못된 운동 루틴.

~ 한 가지 운동을 열심히 한다고 뱃살이 빠지지 않습니다. 뱃살은 코어에 자극이 가는 운동을 해야 빠집니다.

젊은 시절에는 항상 복부에 힘이 들어가 있습니다. 자연스럽게 코어운동을 하고 있는 것이지요. 점차 나이가 들고 여유가 생기면 복부에 주었던 힘이 자신도 모르게 빠져 느슨해지면서 배에 지방이 쌓이게 됩니다.

밸런스를 유지하는 운동이나 플랭크, 스쾃 같은 코어운동을 해야 뱃살이 빠집니다.

 

8) 지나친 가공품 섭취.

~특히 라면, 흰 식빵, 과자, 탄산음료, 인스턴트식품은 우리 몸에 염증을 증가시킵니다. 염증은 면역력을 떨어트려 몸에 뾰루지나 종기 같은 게 나고 피부의 윤기와 탄력을 떨어지게 합니다. 그리고 복부지방으로 쌓이게 됩니다. 이런 식품은 많은량의 소금과 설탕을 포함하고 있습니다.

 

9) 포화지방 과섭취.

~ 살코기나 가공된 유제품에 들어있는 포화지방은 내장지방을 증가시켜 복부비만을 불러옵니다. 불포화 지방 견과류 '호두'가 좋습니다.

 

10) 내 몸에 병이 있다.

~ 다낭성 난소증후군(PCOS) 같은 병이 있어서 테스토스테론이 너무 적으면 살이 찝니다. 병원에서 확실한 진단을 받아 확인을 해야 합니다.