잠자다 '쥐 난 종아리 근육통' 간단하게 푸는 법

기승을 부리던 한여름 무더위가 어느새 물러가고 선선한 찬바람이 부는 가을을 지나 기온이 뚝떨어지며 초겨울이 성큼 다가오고 있습니다. 이렇게 계절이 바뀌며 환절기가 오고  밤과 낮 기온차가 발생해 일교차가 심할 때 감기와 비염이 우리들의 건강을 해치고 삶의 질을 저하시킵니다.

 

잠자다 쥐난 종아리 근육통

 

쥐 난 종아리 근육통

 

쥐는 무엇이며 왜 생길까요?

어느날 잠을 자다 갑자기 다리에 힘이 주어지면서 종아리 근육이 쥐가 나 찢어지는 듯한 심한 고통을 한두 번 경험을 했을 것입니다. 잠에서 깨어 뻣뻣해진 종아리의 가자미 근육 부위 고통으로 어찌할 바를 모르고, 통증을 가진채 시간이 지나며 나아지는데 심한 경우 쥐가 나아도 통증이 오래 지속되기도 합니다.

쥐는 주로 다리에 많이 생기는데 다리의 일부분 근육에 갑작스러운 경련과 수축이 일어나는 것을 말합니다.

경미한 통증은 그냥 넘기지만  잠을 자다 생기는 종아리 근육에 생기는 찢어지는 듯한 통증은 정말 참기 어렵습니다.

 

 

 

이러한 종아리 가자미근에 쥐가 생기는 것은 기온이 높고 따뜻한 계절에는 생기지 않습니다. 계절이 겨울로 바뀌고 기온이 뚝 떨어지며 날씨가 추워지면 가끔씩 생기게 됩니다. 잠을 자다가 쥐가 날 경우 쥐 난 다리가 이불 밖으로 대부분 나와있습니다.

 

💥쥐가 생기는 원인?

의학 전문가는 쥐가 나는 이유로 통증 부위에 무엇인가 공급이 부족했기 때문이라 말합니다.

 

💢피로물질 축적 때문이다 - 피로물질 젖산이 근육에 쌓여 기혈순환이 부족했기 때문입니다. 낮에 심한 운동을 했거나 평소보다 많이 걸어서 다리에 무리가 갔을 때 밤에 쥐가 날 수 있습니다.

 

💢전해질 부족 때문이다 - 갑자기 운동을 심하게 했거나 커피 같은 카페인 음료를 과다  섭취로 체내 마그네슘과 칼슘이 체외로 많이 배출이 되어 전해물질이 부족해져서 쥐가 날 수 있습니다.

 

가자미 근육

 

💢혈액순환 부족 때문이다 - 근육의 노화로 근육의 혈액순환 작용이 부족해졌기 때문이므로 나이가 들 수록 쥐가 날 경우가 많은데, 잠을 잘 때는 체온이 내려가기 때문에 혈액순환이 느려지게 됩니다.

 

💢척추질환이 있기 때문이다 - 좁아진 척추관과 탈출한 허리 디스크가 다리에 연결된 신경을 누르기 때문에 찌릿찌릿한 통증을 느끼게 됩니다.

 

💢체온 저하 때문이다 - 특히 여성에게 쥐가 잘생기는데 잠잘 때는 체온이 낮아지고, 근육은 잠잘 때도 수축과 이완운동을 계속하고 있습니다. 운동을 원활하게 하는 혈액공급이 부족해져 쥐가 나게 됩니다.

 

통증을 푸는 지압과 스트레칭 방법.

갑자기 잠자다 종아리에 쥐가 났을 때 단번에 지압하는 법.

쥐 통증 완화 혈자리

 

양릉천혈, 중도혈, 승산혈, 어제혈 그리고 발바닥에 있는 용천혈을 지압봉으로 강하게 5회(5초) 눌러 줍니다. 종아리의 혈자리는 주로 손으로 만졌을 때 약간 움푹 들어가 말랑 말랑한 곳이 혈자리입니다.

 

승산혈은 제2의 심장이라 불리는 종아리의 장딴지 안쪽에 있는 가자미 근육이 있는 곳으로 하트를 뒤집어 놓은 것 같은 모양의 근육이 있는 곳으로 가자미(넙치)를 닮았습니다. 건장한 남자의 상징과 같은 근육이 불거진 곳입니다.

 

 

 

심장에서 나간 피가 하체로 내려가서 상체로 올라올 때 피의 순환 속도가 느려지면 피가 차갑게돼 몸에 이상이 생기게 됩니다. 이곳에서 근육이 수축하면서  상체로 정맥 혈류를 펌프질 해서 빠르게 올려 주는 역할을 하는 중요한 곳입니다.

 

스트레칭하는 법.

종아리에 쥐가 나 통증이 생기면 누워서 양발을 모아서 위로 향하게 하고, 머리 방향으로 당기면서  상체를 일으켜서 종아리 근육이 늘어나게 합니다. 수축된 근육을 이완시키는 동작입니다.

 

 

 

종아리와 다리 전체에 통증이 있으면 통증 있는 다리를 통증이 없는 다리 위에 포개고 상체를 일으켜 장딴지와 다리의 뒤쪽 근육들이 늘어나 이완이 되게 합니다.

 

도움이 되는 Tip.

체온을 올려 혈액순환을 잘되게 하고 발열 기모 내의를 착복하고, 자주 반신욕이나 족욕을 해서 체온을 올려 줍니다. 열이 나는 핫 파스를 붙이거나 찜질팩으로 따뜻하게 해 줍니다. 저용량 아스피린을 쥐가 났을 때 한 알 복용할 수 있게 집에 상비합니다.