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일반자료113

활성산소, 우리 몸을 녹슬게 하는 주범. 우리가 호흡으로 마시는 산소는 인간이 살아가는데 없어서는 안 되는 중요한 것입니다. 하지만 이 산소가 우리 몸을 녹슬게 하여 망치는 존재이기도 합니다. 수많은 항산화제가 있으나 웃음이 최고입니다. 쇠(철)가 오래되면 공기 중의 산소에 의해 녹이 습니다. 녹이 슬면 부서지고 광택이 나던 금속도 얼룩이 지며 지저분해지고 결국에는 부식됩니다. 이런 현상을 산화라 하는데, 우리 몸에서도 이런 산화과정이 일어납니다. 사람이 늙고 병이 드는 것이 산화과정입니다. 이런 현상을 예방하거나 막는 것을 항산화라 합니다. 질병과 노화를 일으키는 활성산소란 무엇인가? 사람은 생존을 위하여 음식을 먹습니다. 이 음식물을 우리 몸은 소화효소를 사용해 분해를 시키고, 소화 과정에서 흡수한 영양분이 에너지와 열을 발생해 세포가 살아.. 2021. 5. 9.

젊음의 묘약, '비타민 E' 만병통치 영양소 왜 중요할까? 비타민E는 비타민A, 비타민C와 함께 항산화 비타민 중 하나입니다. 항산화 작용은 우리 몸에서 노화와 암을 일으키는 활성산소를 제거해 주는 영양소 입니다. 💋💊 나이 들수록 필요한 비타민E 지금부터라도 챙깁시다. 📢 만병 통치 영양소 비타민E 왜 중요할까? 우리 몸에서 여러 가지 신진대사가 일어나기 위해서는 산소가 필요합니다. 우리들이 공기 중에서 들이마시는 산소 중 이러한 대사과정을 통해 유독물질로 변하는 것이 활성산소입니다. 활성산소는 세포에 상처를 입히고 노화를 일으키며 세포핵에 있는 DNA를 공격해 세포의 돌연변이와 암을 유발합니다. 비타민E는 이런 해로움을 가지고 있는 활성산소의 작용을 막아줍니다. 따라서 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주어 심장병과 뇌졸.. 2021. 5. 9.

복부 비만 기준과 납작 배 만드는 음식. 지방의 분포에 따라 복부 비만(배에 지방이 많이 쌓여 허리둘레가 커진 경우)과 둔부 비만(엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 쌓인 상태)으로 나눌 수 있습니다. 복부 비만의 허리둘레 기준. 남성의 복부 비만 기준은 허리둘레가 90cm(35인치·inch) 이상일 때 복부 비만에 해당됩니다. 여성의 경우는 허리둘레가 85cm(33.5인치·inch) 이상일 때 복부 비만이라 볼 수 있습니다. 복부 비만이 둔부 비만보다 더 위험합니다. 둔부 비만은 주로 여성에게 많으며 복부 비만은 남성과 폐경 후 여성에게 많습니다. 복부비만이 둔부 비만에 비해 더 위험한 것은 대사적으로 문제를 일으키므로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 같은 심각한 질환이 잘 발생하기 때문입니다. 러브핸들이라 불리는 옆구리에 튜브를 낀 것 같은 두둑.. 2021. 5. 6.

뱃살 빼기, 기초대사량을 높이는 방법. 많은 사람들이 몸매나 건강을 위해 다이어트와 운동을 합니다. 단기간에 효과를 보기 위해 굶는 다이어트를 하는데 그러면 근육량이 빠지면서 일시적으로 체중은 감소하지만 시간이 지나면 근육량 감소로 기초대사량이 떨어져 요요현상과 비만으로 이어지기 쉽습니다. (1) 기초대사량과 신진대사가 무엇인가? 기초대사량이란 사람이 목숨을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 체온을 유지하거나 호흡을 하고 심장이 박동하는 등 기초적인 목숨을 이어가는 활동을 위해서 신진대사에 쓰이는 에너지 양을 기초대사량이라고 합니다. 신진대사는 생명의 유지를 위해 음식물을 통해 영양분을 섭취하고 필요 없는 물질은 걸러서 몸 밖으로 배출하는 것을 말합니다. 쉽게 말하면 생명을 이어가기 위해 먹고 소화를 시키며 배뇨·배변하는 행위를.. 2021. 5. 4.

뱃살 절대 빠지지 않는 확실한 이유. 봄이 어느새 다가와 온 세상이 초록으로 파릇파릇하고 예쁜 꽃으로 알록달록합니다. 두꺼운 겨울 옷을 벗어던지고 얇고 멋있는 봄옷으로 갈아입으려니 두꺼운 패딩 속에 감춰뒀던 뱃살이 얇은 옷을 비집고 나와 울퉁불퉁 꼴사나워 볼폼이 없습니다. 매년 년례행사로 다이어트를 해야겠다 맘먹고 식이요법과 같이 홈트레이닝을 시작합니다. 식이요법을 하려면 평소에 맛있게 즐겨 먹든 음식 대부분을 포기해야 됩니다. 무조건 맛있는 것은 다이어트의 적입니다. 또 적게 먹어야 합니다. 포만감을 느낄 정도로 맛있게 음식을 먹던 식습관은 버려야 됩니다. 그런데 뱃살은 왜 쉽게 찌며 또 왜 그렇게 쉽게 빠지지 않을까요? 뱃살은 본래 저칼로리 식단+풍부한 섬유질+당과 탄수화물 제한+근력·유산소 운동을 같이 해야 빠집니다. 그래도 안 빠진다.. 2021. 5. 3.

아침 빈속에 먹으면 나쁜 음식과 좋은 음식 현대를 살아가는 현대인들은 항상 바쁩니다. 회사 출근을 서두르는 직장인, 대학 입시를 앞둔 입시생, 취업을 준비 중인 취준생 등 많은 사람들이 바쁜 시간을 핑계로 아침식사를 밥 대신 인스턴트식품으로 대충 후다닥 해치우거나 아예 굶는 경우도 허다합니다. 요 근래에는 간헐적 단식 다이어트가 성행하면서 공복 시간을 늘려야 한다며 아침 식사를 건너뛰기도 하고, 주부들은 남편과 아이들을 출근·등교를 시킨 후 아·점(브런치) 이라며 아침과 점심시간 사이에 식사를 하는 식습관으로 변하고 있습니다. 이렇듯 바쁘다는 이유로 아침 식사를 소홀히 하고 공복(빈속)에 가볍게 짧은시간에 해치우듯 먹는 음식 중 내 몸을 해치며 독이 되어 무서운 질병인 암을 유발한다고 합니다. 공복에 어떤 음식이 내 몸을 해치는지 알아보고 공복에.. 2021. 5. 2.

딸기 빨간색, '심장질환' '노화방지' 탁월. 봄이 제철인 빨간 딸기는 비타민C 외에 항산화 작용을 하는 중요한 성분 또 있습니다. 우리 속담에 "보기 좋은 떡이 먹기도 좋다"란 말이 있습니다. 윤기가 흐르는 빨간 딸기는 정말 예쁜 채소(과일)입니다. 이 예쁜 빨간색을 내는 색소인 '안토시아닌'이 보라색, 검은색을 띠는 과일과 채소에 많이 들어있습니다. 딸기의 빨간색은 항산화 효과가 탁월합니다. 딸기의 먹음직스러운 예쁜 빨간색을 띠게 하는 천연색소는 '안토시아닌'으로 항산화 효과가 매우 뛰어납니다. 암세포 증식을 억제하는 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심혈관계 질환, 동맥경화 예방에 좋습니다. '안토시아닌'은 농도가 짙을수록 색상이 진하게 되고, 열을 가하거나 가공하지 않은 잘 익은 딸기를 생으로 먹으면 식물성 섬유질의 일종인 '펙틴'을 .. 2021. 5. 2.

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