뱃살 빼는 다이어트에 대한 Q & A

다이어트를 열심히 하는데도 여전히 뱃살이 빠지지 않거나 마른 체형인데도 배만 볼록 튀어나와 있다면 그것은 당신이 몰라서 그런 것입니다. 뱃살 타입에 따라 처방을 달리해야 쉽게 날씬하고 납작한 배를 만들 수 있습니다. 다이어트에 대한 상식의 질문과 답을 알아봅니다.

 

뱃살 빼는 다이어트 상식에 대한 Q & A.

생야채가 다이어트에 좋습니까?

아닙니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 지방 흡수를 방해합니다. 그래서 다이어트를 위해 식이섬유를 많이 먹겠다고 야채 위주의 식사를 하는데, 우리 생각과 달리 생채소보다는 콩, 감자, 해조류에 식이섬유가 더 많이 들어 있습니다. 채소를 먹지 말라는 것은 아닙니다. 채소에는 여러 가지 영양소가 있으니 먹어야겠지요.

 

 

 

지방은 절대로 먹지 말아야 합니까?

아닙니다. 지방을 아예 먹지 않고 칼로리가 낮은 음식만 먹으면 몸속 지방은 태우지 않고 호르몬 생성에 나쁜 영향을 끼쳐 신진대사를 떨어트리기 때문에 지방이 잘 빠지지 않습니다. 깨, 호두 등 몸에 좋은 필수 지방산이 들어 있는 지방류의 식품과 고기도 권장량을 지켜서 먹는 것이 건강하고 효과적인 다이어트를 하는 것입니다.

식사 후에 녹차를 마시면 뱃살이 빠집니까?

도움이되기도 하지만 나쁘기도 합니다. 녹차 속의 탄닌 성분은 지방을 분해하고 체내 흡수를 방해하며 비타민C가 지방분해를 촉진하지만 철분, 아연 영양소 흡수를 탄닌이 결합하여 방해를 합니다. 이것 때문에 철분 부족으로 빈혈이 생기게 됩니다. 남자의 전립선 기능을 떨어트리게 됩니다. 그래서 녹차뿐 아니라 홍차, 커피는 식사 후 1시간 정도 지난 뒤 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

운동하고 바로 아무것도 먹지 말아야 합니까?

아닙니다. 살을 빼기 위해 운동 바로 다음 아무것도 먹지 말라는 것은 잘못된 것입니다. 물이나 우유를 마시거나 단백질 음식을 먹는 것이 좋습니다. 지방분해에는 물이 필요하기 때문에 운동으로 흘린 땀으로 빠져나간 수분을 보충하기 위해 운동 중이거나 운동 후에 물은 꼭 마셔야 합니다. 운동 전에는 에너지를 높이기 위해 약간의 탄수화물을 먹고 운동 후에는 단백질을 먹는 것이 근육을 만드는데 좋습니다.

 

뱃살 뺴는데는 복식호흡만 중요합니까?

아닙니다. 복식 호흡이 다이어트에 효과적이라고 많이 알려져 있는데 꼭 그렇지만 않습니다. 복식 호흡만 고집하면 폐활량과 대사량이 떨어집니다. 그래서 가슴 부위를 많이 움직이는 가슴으로 숨을 쉬는 흉식 호흡도 중요합니다.

 

여성의 생리통은 뱃살과 관계가 있습니까?

맞습니다. 내장비만 때문에 생리통이 생기기도 합니다. 복부에 지방이 쌓이면 복부의 혈액 순환이 잘 되지 않아 생리통이 생기거나 더 심해질 수 있습니다. 혈행을 좋게 하기 위해 복근 운동이나 마사지 등으로 배를 자극할 필요가 있습니다.

 

 

 

잠을 일찍 자면 뱃살이 빠집니까?

그렇습니다. 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되기 때문입니다. 성장 호르몬은 키를 커지게 하는 것뿐 아니라 대사를 촉진시켜 지방 분해를 빠르게 합니다.

 

윗몸일으키기(복근 운동)가 뱃살 빼는데 최고입니까?

아닙니다. 뱃살을 빼니까 배를 자극하는 윗몸일으키기가 뱃살을 빼는데 효과적이라 생각하는데, 윗몸일으키기는 칼로리를 소모하는 운동이라기보다 복근을 강화하는 운동입니다. 뱃살을 빼려면 몸 전체의 근육을 움직여 칼로리 소모를 많이 하는 것이 좋습니다. 살이 찌고 빠지는 것은 신체 부위별로 차이는 있지만 어느 한 곳만 집중적으로 빼기는 불가능합니다. 근육이 에너지를 내기 위해 지방을 필요로 합니다. 엉덩이와 허벅지 근육은 우리 신체 중 가장 큰 근육입니다. 그래서 하체 운동을 꾸준히 해야 뱃살이 빨리 빠져 다이어트에 효과적입니다.

 

복부 관리.

 

장세척을 하면 뱃살이 빠집니까?

아닙니다. 장세척은 장속에 남아있는 숙변을 없애는 것으로  신진대사를 원활히 해 다이어트에는 도움이 되지만 직접적으로 뱃살을 빼는 것은 아닙니다. 지방으로 불룩 나온 배가 아니라 숙변으로 볼록한 배라면 장세척이 도움이 되겠지요.

 

물만 먹어도 살이 찝니까?

아닙니다. 흔히 살이 찐 사람들이 하는 말입니다. 이런 사람들은 식사는 소홀히 하고 수시로 간식을 먹는 경우가 많습니다. 그래서 밥을 적게 먹는데도 살이 찐다고 말합니다. 다이어트의 적은 간식입니다. 특히 밤에 먹는 야식이나 과자는 비만과 뱃살을 찌게 하는 주범입니다.

 

 

 

같은 칼로리 음식은 살찌는 정도가 같습니까?

아니요. 다릅니다. 다른 음식을 같은 양의 칼로리를 먹었더라도 살찌는 정도에 차이가 생길 수 있습니다. 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 인슐린 분비를 높였다가 떨어뜨리는 속도가 다릅니다. 공복감을 빨리 느끼게 하는 음식을 먹었을 때 폭식을 할 수가 있어 주의해야 됩니다. 예를 들어 아침식사에 삶은 달걀을 먹었다면 점심때까지 배가 든든해 점심 식사를 많이 하지 않도록 합니다.

충분한 잠을 안 자면 살이 찝니까?

그렇습니다. 잠을 자지 않으면 몸이 피로해 몸의 움직임이 느려지고 건강을 해치게 됩니다. 깨어있는 시간이 많으면 야식 등 입이 궁금해져 군것질을 하게 됩니다. 또 잠을 못 자면 스트레스를 받아 지방을 축적하는 호르몬이 분비되어 살이 찌게 됩니다.

 

 

 

담배를 피우면 살이 빠집니까?

절대 아닙니다. 담배를 피우는 동안 아주 약간의 칼로리를 소모하지만 살이 빠질 만큼은 전혀 아닙니다. 담배를 피워 입맛이 떨어져 다이어트에 도움이 된다고 하는데 틀린 말입니다. 담배는 변비와 소화 장애를 일으켜 똥배를 만드는 원인이 되고 내장지방을 쌓아 내장 비만이 되게 합니다.

 

※ 너무 편안한 오버핏 옷은 잠잘 때만 입읍시다.

평소에 배에 힘을 줘 긴장감을 주고 허리 및 체지방률을 측정하여 비만도를 체크하고 집에 있을 때도 느슨하고 사이즈가 큰 옷보다는 타이트한 옷을 입어 자연스레 몸을 긴장시킵시다. 신체의 약점을 드러내면 음식을 먹는 것도 통제가 되고 자기 관리를 하게 되어 다이어트에 효과적입니다.